We ervaren stress tegenwoordig niet meer zoals het bedoeld is, namelijk als kortdurende cortisolpiek om je alert te maken en zo gevaar te voorkomen of ontwijken.
We leven in een wereld vol prikkels en uitdagingen en een chronisch verhoogde cortisolspiegel is eerder regel dan uitzondering.
Met teveel cortisol (het ‘stresshormoon’) is de balans zoek en je serotoninegehalte (het ‘gelukshormoon’) te laag.
Die twee wil je dus weer in balans brengen, want een langdurige disbalans kan onder meer tot een burn-out leiden.
De eerste stap is contact maken met je lichaam, uit je hoofd.
Wat voel je?
En waar in je lichaam voel je dat?
Hierna kun je je systeem laten weten dat het veilig is, dat je uit standje alert mag.
1. Werk open eindjes weg.
Beperk je tot een klein aantal taken op een dag en maak die 1 voor 1 ook helemaal af. Zolang er iets op de achtergrond blijft zeuren, blijft je brein signalen afvuren die je vertellen dat je nog niet mag loslaten.
2. Spannen om te ontspannen.
Doe kortdurende krachtoefeningen zoals wall-squats, planks en je handen met kracht tegen elkaar duwen. De boodschap aan je systeem is dat je lichaam het overneemt, zodat je hoofd niet hoeft te blijven opletten.
3. Maak je dag voorspelbaar.
Hoe meer vaste en herkenbare routines je inbouwt, des te meer je systeem zal ontspannen. De hele dag ad hoc bezig zijn, vraagt constant om improvisatie en dus: alertheid -> is cortisol. Kies voor vaste momenten voor slapen, opstaan, eten, sporten, werken en relaxen.
Ik hoop dat je hiermee gaat experimenteren.
Laat je me weten hoe het gaat, vind ik leuk!
Liefs, Josje
PS: WAT OOK ENORM HELPT TEGEN STRESS IS JE TRIGGERS LEREN HANTEREN. Daarvoor heb ik mijn gratis Trigger Impact Checklist gemaakt. Je kunt er vandaag nog mee aan de slag.