Stoppen met uitstellen
Er zijn talloze manieren waarop je jezelf kunt saboteren.
Zelfsabotage wil zeggen dat je blijft steken in steeds dezelfde herhalende negatieve patronen. Hierdoor zijn je gedrag, je reacties en je interacties lang niet altijd zoals je zou willen en lukt het je niet om harmonieus, daadkrachtig en onbevangen in het leven te staan.
Je systeem is ongelooflijk knap in het ontwerpen van manieren om je veilig te houden. Als kind vond je hierin mogelijk bescherming. Helaas zijn deze mechanismen in je volwassen leven vaak juist een ballast. En toch blijf je ze steeds hanteren. Zo houd je jezelf gevangen.
Ik krijg veel vragen over het mechanisme uitstellen.
Welke vormen hiervan herken jij?
- Ik vermijd spannende of nieuwe situaties
- Ik kies vaak voor mijn comfortzone
- Ik schuif taken voor me uit
- Ik voel me snel overweldigd
- Ik laat deadlines op het laatste moment aankomen
- Ik heb moeite met keuzes maken
Het uitstellen van taken en keuzes zorgt voor stilstand. Zo maak je je dromen en doelen niet waar. Geen actie is geen resultaat.
Wat kun je wel doen?
- Herken je uitstel en vermijding. Word je ervan bewust in welk soort situaties jij geneigd bent tot uitstellen. Maak hier aantekeningen van en onderzoek wat je gedachten zijn over die situaties. Waarom stel je uit?
- Stel kleine to-dolijstjes voor jezelf op. Richt je op maximaal 3 taken per dag. Als je 10 dingen wilt afvinken, is de kans groot dat je aan het eind van de dag 7 dingen niet gedaan hebt. Daarmee creëer je een teleurstelling en bevestig je het negatieve zelfbeeld dat er in beginsel al voor zorgt dat je uitstelt.
Zie je wel, het lukt me niet. Dit is geen motivatie om de volgende keer vol enthousiasme en vertrouwen in actie te komen. - Bepaal in je lijstje van actiepunten de prioriteit en houd je aan je voornemen om vandaag deze 3 belangrijkste stappen te zetten. Als dat je lukt (en dat lukt vrijwel altijd) groeit je zelfvertrouwen en dat inspireert om het de volgende keer weer zo te doen.
- Beloon jezelf met een leuk uitje of klein cadeautje als je iets hebt overwonnen. Ben je uit je comfortzone gekomen, heb je iets bereikt wat al lang op de plank ligt: wees trots op jezelf, geef jezelf een compliment en verwen jezelf.
Liefs Josje
